1. 最近体力が落ちてきた？原因は？
最近、ちょっとしたことですぐに疲れる。
疲れがなかなか取れないなど、体力の衰えを感じたことはないですか？
体力をキープするには、体力が落ちてしまう原因を知ることが大切です。
体力が落ちてしまう原因についてご紹介します。
★運動量の不足による筋力の低下
体力が低下する原因として多いのが、運動不足。
現在人の生活習慣は運動不足になりやすいため、子供から大人まで体力の低下が問題となっています。
体力と深く関わっているのが、筋肉です。
筋肉は、適度に使うことで量や機能が高まると言われています。
逆に使わないと、どんどん筋肉量が減って機能が低下してしまうんです。
筋肉には、関節を支えて姿勢を保ったり、血液の流れを促したり、体に必要な熱を作りだしたりする働きをもっています。
そのため筋肉が低下すると、姿勢を保つのが困難になり疲れやすくなってしまいます。
血液には栄養を細胞に運ぶ働きもあるため、血液の流れが悪くなると細胞の働きも悪くなってしまうことに。
体温が下がると、手足などに冷えを感じたり、免疫力が低下したりしてしまいます。
★食生活や生活習慣の影響
食生活や生活習慣も体力に影響します。
体に必要な栄養素が不足すると、体を健康に保つことができません。
不健康になると体の組織の働きも悪くなってしまうため、体力も低下してしまうんです。
乱れた食生活をしていたり、過度なダイエットをしたりしていると、栄養やカロリーが不足しやすくなってしまいます。
不規則な生活も体力を低下させる原因に。
睡眠には、心身の疲労を回復させてくれる働きがあります。
睡眠が不足すると、疲れが溜まって体力を低下させてしまいます。
不規則な生活やストレスは、睡眠の質を低下させると言われています。
★加齢によるもの
加齢も、体力を低下させる原因となってしまいます。
年齢とともに、疲れを感じるようになるのもこのためです。
体力を確保するのに必要な筋肉は、年をとるごとに低下すると言われています。
細胞も老化していくため、いろんな機能が低下してしまうことに。
そのため、若い頃より疲れやすくなったり、疲れが回復しにくくなったりしてしまうんです。
疲れるからと体を動かさないでいると、さらに筋肉量が減って悪循環になってしまうことも。
体力の衰えを感じ始めるのには個人差がありますが、40代が多いようです。
体力が低下するのには、いろんな原因があります。
自分の原因をチェックして、体力の回復に役立ててください。
2. 生活習慣を見直して体力をアップする
体力をアップするには、生活習慣を整えることが大切です。
生活習慣を少し工夫することで、体力をつける手助けをすることができます。
まずは自分の生活習慣をチェックして、できることから始めてみましょう。
体力をつけるのに効果的な生活習慣についてご紹介します。
★適度な運動を取入れる
体力をつけるのに効果的なのが、適度な運動をすること。
体力をつけるには、筋肉が欠かせません。
運動をして筋肉を動かすことで、筋肉量を増やすことができるんです。
運動は、月に1回たっぷりと行うよりも、毎日こまめに行うのがオススメ。
車の利用を控えて1日20分間歩く。
筋肉トレーニングを1日10分間行うなど、空いた時間を利用して運動をするようにしましょう。
少しの運動を生活習慣に取入れることで、筋肉量をキープすることができます。
適度な運動は体力をつけるのに効果的ですが、激しい運動は逆効果になってしまうことも。
疲労が回復する前に運動をすると、筋肉を傷めてしまう恐れがあるんです。
過度な運動を続けることで、免疫力が低下してしまうこともあるよう。
運動は無理のないように行うようにしてください。
★規則正しい生活を心がける
体力をつけるには、規則正しい生活をするのがオススメです。
生活習慣の中でも重要なのが、睡眠。
睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあると言われています。
疲労が溜まっていると、健康を阻害して体力を低下させる原因となることに。
毎日規則正しい生活をして、質の高い睡眠をとるようにしましょう。
疲れている時には、無理をせずに休息をとるようにしてください。
整った環境で過ごすことも大切です。
暑すぎたり寒すぎたりしても、体力を消耗してしまいます。
室温は、夏が25～28度。
冬は18～22程度が快適に過ごすことができるとされています。
エアコンなどで調整して、快適な室温をキープするようにしましょう。
★ストレスを溜めないようにする
ストレスが溜まらないような生活を心がけることも大切です。
ストレスは、心身の健康を阻害し体力を低下させる原因となってしまうんです。
腸内環境を乱して免疫力を低下させたり、自律神経を乱したり、睡眠の質を低下させたりしてしまうことも。
自分に合ったストレス発散法を見つけて、ストレスを溜めないようにしましょう。
体力がつくと、ストレスにも少し強くなると言われています。
生活習慣を見直して、体力アップを心がけましょう。
体力がつくと、毎日を元気に過ごすことができるようになりますよ。
3. 体力がつくといいことたくさん！
体力をつけるといいと耳にしたことはないですか？
でも、体力がつくとどうなるのかご存知ない方もみえるようです。
体力がつくと、やる気や集中力がアップしたり、健康をキープできたりといろいろいいことがあるんです。
体力があることによるメリットについてご紹介します。
★元気に活動できる
体力があることのメリットと言えば、元気に活動できること。
体力がないと、少し体を動かしただけですぐに疲れてしまいます。
日中に体がだるくなったり、眠くなったりしてしまうことも。
そのせいで、仕事の効率が下がったり、趣味などを楽しんだりできなくなってしまうことに。
持久力も低下してしまうため、長く体を動かすこともできなくなってしまいます。
運動をする時には、持久力があると有利になるとことも。
体力があると、疲労から回復するのも早いと言われています。
翌日も元気に過ごすためには、体力をつけるのが効果的です。
★体の健康を保つのに役立つ
体力があると、体を健康に保つのにも役立ってくれます。
病気から早く回復するためには、体力があると有利だと言われています。
体力がある人の方が、回復が早くなることも。
感染症などにかかりにくい体をつくるためにも、体力は役立ってくれます。
病気にならずに健康な体を維持するためにも、体力は大切なものなんです。
高齢になると病気にかかる確率も高くなってしまうため、体力があるかどうかが健康を左右することも。
年齢とともに体力は落ちやすくなってしまうため、いつまでも健康な体でいるためには体力をつけるようにするのが効果的です。
★やる気や集中力をアップできる
体力は、精神面にも大きく影響します。
体力がないと心身共に疲れてしまい、やる気が出なくなってしまいます。
物事を最後までやり遂げるには、持久力も必要です。
体力があると、最後まで頑張ってやり遂げることができるようになります。
体力があると、集中力も高くなると言われています。
体が疲れていると、集中力に欠けてしまうことに。
集中力が欠けてしまうと、仕事や学業などで成果を出しにくくなってしまいます。
そのため体力がある方が、物事を有利に運べることも。
ストレスに強い体をつくるためにも、体力は役立ってくれます。
体力がある方が、ポジティブな考えになれることも。
体力があることによるメリットはたくさんあるため、体力をアップするのがオススメです。
充実した毎日を過ごすためにも、体力のアップに励みましょう。
4. 体力をつける食事方法は？
体力をつけるには、食生活を整えることが大切です。
必要な栄養素を効果的に摂ることで、体力つくりに役立てることができるんです。
体力をつけるのに効果的な食事方法についてご紹介します。
体力をつけて、健康増進に役立てましょう。
★いろんな栄養素をバランスよく摂る
体力をつけるには、必要な栄養素をしっかりと摂ることが大切です。
栄養素が不足すると、細胞に栄養が行き渡らなくなり機能が低下してしまいます。
そのせいで、健康を保つことができなくなり、体力も低下してしまうんです。
新鮮で質の高い食材から、いろんな栄養素をバランスよく摂るようにしましょう。
必要なカロリーをしっかりと摂ることも大切です。
必要なカロリーは、年齢、体格、生活習慣などによって違うと言われています。
自分に必要なカロリーをチェックして、カロリーを補給するようにしましょう。
食事で摂れない場合、サプリメントや健康食品を活用することもオススメです。
★筋肉をアップできる食事にする
体力をつけるには、筋肉が必須。
筋肉量を増やすためにも、筋肉に効果的な食事を心がけるようにしましょう。
筋肉はタンパク質からできているため、タンパク質をしっかりと摂ることが大切です。
タンパク質が不足すると、筋肉が衰えてしまうと言われています。
ビタミンB6にはタンパク質の吸収を高めてくれる働きがあるので、タンパク質と合わせて摂るのがオススメです。
食事は1日3食きちんと摂るようにして、こまめにタンパク質を摂るようにしましょう。
効率よくタンパク質を摂ることができる、プロテインなども多く販売されています。
★腸内環境を整える食材を摂る
体力をつけるには、腸内環境を整えることも効果的です。
体力をつけるには、体を健康に保つのが第一。
それには、腸内環境を整えて善玉菌を増やすのがオススメ。
乳酸菌やビオフェルミンには、善玉菌を増やす働きがあると言われています。
食物繊維をしっかりと摂ることで、便通を促して悪玉菌が増えるのを防ぐこともできます。
必要な水分を、しっかりと摂ることも効果的です。
腸内には免疫機能が集まっているため、腸内環境が整うことで免疫力を高めて病気にかかりにくくする手助けをすることができます。
栄養素の吸収が良くなったり、代謝が良くなったりする効果も期待できます。
体力をつけるためにも、健康になれるような食事を摂るようにしてください。
食事は体力の源だと思って、食生活を整えてくださいね。
5. 体力がつくエクササイズ
毎日を元気に過ごすには、体力をつけるのがオススメです。
それには、適度なエクササイズを行うのが効果的。
簡単にできるエクササイズを生活に取入れて、体力アップに役立てましょう。
体力アップに効果的なエクササイズについてご紹介します。
★筋肉をアップするエクササイズ
体力をつけるためには、筋肉をアップするエクササイズをするのがオススメです。
体の筋肉量を増やすには、大きい筋肉を鍛えるのが効果的。
体の中で最も筋肉が多いのは大腿なので、大腿を鍛えるエクセサイズを行いましょう。
大腿を鍛えるエクササイズと言えば、スクワット。
スクワットには、ポピュラーで初心者もやりやすいノーマルスクワット。
足を前後に開いてスクワットを行う、スプリットスクワット。
椅子やベンチなどを利用して行うブルガリアンスクワットなど、いろんなスクワットがあります。
ノーマルスクワットから始めて、慣れたら負荷の多いスクワットに変えていくのもオススメです。
大胸筋も大きな筋肉の一つ。
初心者が簡単にできる大胸筋トレーニングとして有名なのが、ノーマルの腕立て伏せ。
ノーマルの腕立て伏せがつらい方には、膝をついた姿勢で行う膝つき腕立て伏せがオススメです。
★血の巡りを良くするエクササイズ
血の巡りを良くすることで、栄養がしっかりと体に行き渡るようになったり、免疫力をアップしたりすることができます。
血の巡りを良くするのは、ストレッチが効果的。
首、肩、腰、足首、手首などを回して、固まりやすい体をほぐしましょう。
体を大きく伸ばすのもオススメです。
日本人に馴染みの深いラジオ体操にも、血行を良くする働きがあると言われています。
ラジオ体操なら3分程度なので、運動の苦手な方や忙しい方でも行いやすいですよ。
ヨガにも、血の巡りを良くしてくれる動きが多くあります。
★エクササイズは習慣にするのがオススメ
エクササイズをする時に大切なのが、無理をしないこと。
無理をして体に負荷をかけ過ぎると、体が過度に疲労して逆効果となってしまいます。
自分の体調に合せて、無理のないように行うようにしましょう。
疲労した時には、しっかりと休息をとって体を休めるようにしてください。
エクササイズで体力をつけるには、継続して行うことが大切です。
毎日少しでもいいので、エクササイズをする習慣をつけましょう。
テレビを見ながらなど、空いた時間を利用してみてください。
体力がつくエクササイズを習慣にして、体力アップを目指しましょう。