カテゴリー：美容

薄毛になるのを防ぐためには、食生活を整えるのが効果的。

髪と頭皮に有効な栄養素を摂ることで、髪のボリュームを守ることができます。

必要な栄養素をきちんと摂れているか、チェックしてみましょう。

薄毛対策に効果的な、栄養素についてご紹介します。

 

★健康な頭皮と髪の元となる栄養素

 

体の細胞は、食べた物によってつくられています。

そのため、摂った栄養素によって頭皮と髪の質が変わってくるんです。

 

頭皮と髪をつくる基本の栄養素となっているのが、タンパク質。

頭皮と髪の主成分はタンパク質で、髪の99％はタンパク質でできていると言われています。

そのためタンパク質が不足すると、健康な頭皮と髪をつくれなくなってしまうんです。

 

タンパク質の合成に欠かせないと言われているのが、亜鉛。

亜鉛をしっかりと摂ることで、タンパク質を効率的に増やすことができますよ。

 

ビタミンBにはタンパク質の代謝を促してくれる働きがあるため、ビタミンBも合わせて摂るようにしましょう。

 

★頭皮の環境を整える働きのある栄養素

 

頭皮の環境を整えるには、頭皮の血行を良くする効果のある栄養素を摂るのがオススメです。

血液には栄養を運ぶ働きがあるため、血液の流れを良くすることで頭皮と髪に栄養を運ぶことができるようになります。

 

女性は鉄分が不足しやすくなっているため、鉄分をしっかりと摂るようにしましょう。

鉄分の吸収を助けてくれる、ビタミンCと一緒にとるのがオススメ。

 

血の巡りを良くするには、体を温めるのも効果的。

生姜に含まれているショウガオールには、体を温めてくれる効果が期待できます。

 

★女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ってくれる栄養素

 

女性ホルモンのバランスが整うような栄養素を摂るのも効果的。

 

大豆イソフラボンは、エストロゲンと似たような働きがあると言われています。

大豆イソフラボンを摂ることで、頭皮のターンオーバーを促して、頭皮の環境を整えるのに役立てることができます。

 

女性ホルモンの代謝を手助けしてくれるのが、ビタミンE。

ビタミンEを摂ることで、女性ホルモンのバランスを整える手助けをすることができますよ。

 

薄毛対策の基本は、いろんな栄養素をバランスよく摂ること。

それに、薄毛に効果的なタンパク質、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、大豆イソフラボン、ショウガオールなどの栄養素を意識してプラスするようにしてみてください。

 

栄養素の力で、頭皮の環境を整えて豊かな髪をキープしましょう。

 

 

大切な髪を守るためには、日頃のケアが重要です。

間違ったケアを続けていると、薄毛の原因となってしまいます。

正しいケアを身に着けて、薄毛になるのを防ぎましょう。

頭皮と髪に最適な、ケア方法についてご紹介します。

 

★頭皮と髪を清潔に保つ

 

薄毛になるのを防ぐには、頭皮と髪の健康を守ることが大切です。

 

そのためにも、毎日の洗髪をしっかりと行うようにしましょう。

シャンプーをする時には、シャンプー剤をしっかりと泡立てて、頭皮の汚れを泡で洗い落としましょう。

 

洗う時には、頭皮を傷つけないように指の腹を使って洗ってください。

洗い流すタイプのリンスやトリートメントは、きちんと洗い流しましょう。

 

洗髪後には、しっかりと髪と頭皮を乾かすようにしてください。

 

★髪と頭皮に負担とならないヘアスタイルにする

 

髪と頭皮に負担とならないヘアスタイルを選ぶことも大切です。

 

長期間同じヘアスタイルをしている方は要注意。

いつも同じ分け目だと、そこの頭皮が紫外線の影響を受けてしまいます。

髪を結んだ時の圧力や髪の重みが、髪と頭皮にダメージを与えてしまうことも。

ヘアスタイルが髪と頭皮の負担になっていないかをチェックしてみましょう。

 

定期的に分け目やヘアスタイルを変えるのもオススメです。

カラーリングやパーマが、髪と頭皮の負担となってしまうこともあります。

できるだけ、刺激の少ないマイルドな薬剤を使用するようにしましょう。

 

ヘアワックスやムースなどの整髪料は、頭皮ではなく髪につけるようにしてください。

 

★頭皮に栄養を与える

 

健康な髪を育てるには、頭皮の環境を良くすることが大切です。

 

そのために、頭皮に栄養成分をプラスしてあげるのも効果的。

女性を対象とした頭皮のローションも多く販売されています。

 

オススメなのが、頭皮の血流をよくしてくれる効果のあるもの。

血の巡りが良くなることで頭皮に栄養が行き渡るようになり、頭皮の栄養状態が良くなります。

センブリエキス、ニコチン酸アミド、塩化カルプロニウムなどは、頭皮の血行を促す手助けをしてくれます。

 

頭皮が乾燥していると、頭皮が固くなって栄養状態が悪くなってしまいます。

フケができて毛穴を塞いでしまうことも。

頭皮の乾燥を防ぐためにも、頭皮に潤いを与えましょう。

セラミド、ユーカリエキス、プラセンタ、コラーゲンは、保湿効果が高い成分となっています。

 

女性専用の育毛剤を使用するのもオススメです。

アデノシン、ニンジンエキス、センブリなどには、髪の発育を促してくれる効果が期待できると言われています。

いろいろな頭皮ローションや育毛剤があるため、自分の頭皮に合ったものを選ぶようにしましょう。

 

紫外線を防ぐことも大切です。

外出時には、帽子、日傘、頭皮と髪用日焼け止めスプレーなどを活用して、紫外線を浴びないようにしましょう。

 

頭皮と髪の清潔と健康を守り、ダメージを与えないようにすることが大切です。

 

 

薄毛になるのを防ぐには、頭皮と髪に優しい生活習慣を送ることが効果的。

生活習慣を見直すことで、髪のボリュームを守る手助けをすることができます。

薄毛対策に効果的な生活習慣を、今日から始めましょう。

薄毛が心配な方にオススメしたい、生活習慣についてご紹介します。

 

★規則正しい生活習慣が基本

 

薄毛を防ぐには、頭皮の環境を良くすることが大切です。

そのためには、体の健康を保てるような生活にすることが一番。

体が健康じゃないと、頭皮の環境を良くすることができません。

 

それには、規則正しい生活を送るのが効果的。

 

中でも大切なのが、睡眠です。

睡眠が不足すると、肌のターンオーバーが乱れてしまい頭皮が新しい皮膚へとスムーズに生まれ変われなくなってしまいます。

頭皮の血行も悪くなるため、栄養が隅々までしっかりと行き渡らなくなってしまうことに。

 

生活リズムを整えて、質の高い睡眠を確保するようにしましょう。

適度な運動も、頭皮の新陳代謝を促すのに役立ってくれます。

ストレス発散も大切ですよ。

 

★頭皮の血行を良くする

 

頭皮の血の巡りを良くすることで、頭皮の環境を整えることができます。

それには、隙間時間に簡単にできるパドルブラシを使った頭皮マッサージがオススメ。

パドルブラシはいろんなメーカーから販売されているため、自分の使いやすいものを選ぶことができます。

 

まず初めに、上から下に向けて髪をとき、髪の絡まりなどをほどいていきます。

髪が整ったら、下から上に向かって髪をといていきましょう。

とく時には、力を入れ過ぎないように注意しましょう。

気持ち良いと感じるくらいの力でとくのがオススメです。

 

休憩時間やテレビタイムに、頭皮マッサージを試してみましょう。

時間は、3分程度にしてください。

 

★頭皮と髪にダメージを与えないようにする

 

薄毛にならないためには、頭皮と髪にダメージを与えないようにするのが効果的。

 

頭を掻いたり、髪を指に巻きつけたりする癖のある方は要注意。

帽子は頭皮と髪の紫外線対策に有効なものですが、長時間かぶっていると頭皮が蒸れて環境が悪くなってしまうことも。

帽子をかぶらない時間もつくるようにしましょう。

 

寝具と髪の摩擦を防ぐことも大切です。

枕は、シルクなどの肌触りが良いものを選ぶようにしましょう。

ナイトキャップを利用するのもオススメです。

ナイトキャップは、肌触りがと通気性がいいものを選ぶようにしてください。

髪が長い場合には、緩く結んでおくと髪のダメージを抑えることができます。

 

生活習慣を工夫して、大切な髪を守りましょう。

 

 

女性ホルモンは、頭皮と髪に大きな影響を与えています。

 

薄毛を改善するには、女性ホルモンのバランスを整えるのが効果的。

年齢とともに減少してしまう女性ホルモンと上手に付き合って、薄毛を防ぎましょう。

女性ホルモンバランスを整えて、薄毛を改善する方法についてご紹介します。

 

★規則正しい生活を送る

 

女性ホルモンのバランスを整えるには、規則正しい生活を送ることが大切です。

できるだけ毎日決まった時間に起床・就寝し、質の高い睡眠をしっかりと確保するようにしましょう。

 

朝、昼、晩と3食きちんと食事を摂ることも大切です。

いろんな栄養素をバランスよく摂るようにしてください。

 

適度な運動をするのも効果的。

運動をすると血行が良くなり体が温まるため、女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ってくれますよ。

 

毎日入浴してゆっくりと湯船に浸かり、体を温めるのもオススメです。

 

★女性ホルモンに似た成分を体にプラスする

 

女性ホルモンのバランスを整えるに役立ってくれるのが、大豆イソフラボン。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと似た働きがあると言われているんです。

エストロゲンは年齢とともに減少していってしまうため、大豆イソフラボンをプラスすることで、エストロゲンの働きを助けることができます。

 

大豆イソフラボンは、大豆製品に含まれています。

豆腐、油揚げ、味噌、きな粉、豆乳などを食生活に取入れるのがオススメ。

大豆イソフラボンを多く含んだお菓子、健康食品、サプリメントなども多く販売されています。

 

大豆イソフラボンは女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ってくれますが、過剰に取入れると逆効果となってしまいます。

バランスの摂れた食事を基本にして、大豆イソフラボンもプラスするようにしましょう。

 

★毎日を楽しんで過ごす

 

心の状態も、女性ホルモンのバランスを左右します。

女性ホルモンのバランスを乱す大きな原因となってしまうのが、ストレス。

ストレスのない生活を送ることは困難ですが、できるだけストレスを軽減するように心掛けましょう。

 

恋をすると女性ホルモンが増えるというのは、都市伝説的なもので医学的な根拠はないようです。

でもワクワクしたり、気持ちが高まったりすることで、女性ホルモンのバランスにいい影響を与えることができますよ。

 

自分にとって楽しい時間、心地良い時間を過ごすようにするのがオススメです。

女性ホルモンのバランスを整えて、薄毛になるのを防ぎましょう。