気軽に取入れることができる、プチ断食。
健康、美容、ダイエット効果が期待できることから、週末などにチャレンジする方も多いようです。
プチ断食を取入れて、理想の自分に近づきましょう。
一度試してみてほしい、プチ断食についてご紹介します。
★プチ断食ってどんなもの？
プチ断食とは、1日～2日程度の短期間、食事を軽めのものにしたり、1食だけ抜いたりするというもの。
いつもの食事を、お粥、スープ、スムージー、野菜ジュース、酵素ジュースなどに置き換えるという方法があります。
ダイエット食品などを活用する方法も人気を集めています。
プチ断食中には自宅でゆったり過ごしたり、軽いストレッチをしたりすることも多いようです。
月に2,3回定期的にプチ断食を取入れることで、効果を高めることができると言われています。
食べ過ぎてしまった後や飲み過ぎてしまった後に、プチ断食で体をリセットするのもオススメです。
★プチ断食のメリット
プチ断食のメリットの一つが、胃腸の調子を整えて腸内環境を良くすることができるところ。
プチ断食をして軽めの食事になることで、胃腸の負担を軽くして休ませることができます。
腸内環境が整うと、排便がスムーズになったり、代謝を上げたりする効果が期待できます。
肌の代謝も良くなるため、美肌効果が得られることも。
デトックス効果も期待できると言われています。
摂取するカロリー量が減るため、ダイエットにも役立ってくれます。
プチ断食をして食欲をコントロールすることで、ダイエットへの自信をつけることもできます。
★プチ断食をする時に気をつけたいこと
必ず守ってほしいのが、プチ断食中でもきちんと水分をとること。
水分が不足すると、健康と美容に悪影響を与えてしまいます。
こまめに水分補給をするようにしてください。
プチ断食は、無理のないように行うことが大切です。
自分の体形や活動量などに合わせて、無理のない程度に行うようにしましょう。
プチ断食中には、激しい運動などは行わないようにしてください。
プチ断食後に、どのような食事をとるのかも大切です。
プチ断食後の食事も、いつもより軽めの消化の良い物にするようにしましょう。
急にこってりしたものや刺激の強いものなど胃腸に負担のかかるものをたくさん食べると、きちんと消化できずに胃腸の調子を崩してしまいます。
胃腸の様子を見ながら、少しずついつもの食事に戻すようにしていってください。
プチ断食を上手に取入れて、ダイエットに役立ててくださいね。