自分の体重に満足できていない方は、できるだけ早く痩せたい！と思ってしまう方が多いようです。
でも、急激に体重を減らすことにはデメリットもあるんです。
健康的に美しく痩せるためには、心身に負担をかけるダイエットは禁物。
1カ月でどれくらい痩せていいのか？急激に痩せた場合のデメリットにはどのようなものがあるのか？についてご紹介します。
★1カ月で体重を減らす場合
スリムな体型は女性の憧れ。
今すぐ体重を減らしたい！と思っている方も多いようですが、急激なダイエットは健康と美容の妨げになってしまいます。
一般的に、1カ月に体重を減らしていいのは体重の5％までと言われています。
体重の5％までであれば、体に悪影響を与えずに痩せられるようです。
ダイエットの目標を立てる時には、5％を上限とするのがオススメ。
でも元の体重や生活習慣によっても個人差があるため、ダイエットは無理のないように行いましょう。
★急激に痩せるデメリット
短期間で早く痩せた方がいい！と思うかもしれませんが、急激に痩せるデメリットはたくさんあります。
特に注意が必要なのが、過度な食事制限によるダイエット。
体に必要な栄養が不足してしまうと、健康な体を維持することができません。
そのせいで、女性ホルモンのバランスが乱れたり、貧血を起こしたりしてしまうことも。
免疫力が低下して、感染症などの病気にかかりやすくなってしまう恐れもあります。
栄養が不足すると、肌や髪の質も低下して美しさが損なわれてしまいます。
肌の乾燥、肌荒れ、抜け毛なども起こりやすくなりますよ。
過度な運動も、体に負担となってしまいます。
急激に脂肪が減ることで、肌に肉われができてしまうことも。
急激に体重を減らすと、リバウンドも起きやすくなると言われています。
★無理をしないダイエットがオススメ
ダイエットをする時には、1カ月で体重の5％減を上限とするようにしましょう。
心身に負担をかけないよう、計画的に行うことが大切です。
そのためにも、自分の食生活と生活習慣を見直してみるのがオススメ。
食事制限をする時には、体に必要な栄養が不足しないように工夫しましょう。
筋肉トレーニングなどを取入れる時には、体に負担とならないようにしてください。
できるだけ無理なく持続できるものを選ぶようにしましょう。
ダイエットは、体調に合せて行うことが大切です。
無理のないダイエット計画を立て、健康的に美しく痩せることを心がけてくださいね。
