1. プロテインがダイエットにも使える！
筋肉を鍛えるために活用されることの多い、プロテイン。
プロテインは、ダイエットにも効果的だとご存知ですか？
プロテインを上手に使うことで、ダイエットの効率を良くすることができます。
プロテインのダイエット効果についてご紹介します。
★プロテインってどんなもの？
プロテインは、タンパク質でできています。
ボディビルダーやアスリートなどがよく摂っていますね。
タンパク質は、体をつくる基礎となるもの。
筋肉、皮膚、血管、内臓など、タンパク質からできているんです。
プロテインは、タンパク質を手軽に効率よく摂ることができるアイテムとして人気を集めています。
主なプロテインは、動物由来のホエイプロテインとガゼインプロテイン、植物由来のソイプロテインの3つ。
プロテインを摂る目的によって、選ぶプロテインも変えるとより効果を得ることができます。
★プロテインのダイエット効果
ダイエットは、摂取したカロリーを効率よく消費することが大切です。
そのためには、筋肉を増やすことが効果的。
筋肉が増えることで、消費カロリーを上げることができます。
プロテインを摂って、筋肉を増やしましょう。
でも食事からタンパク質を多く摂ろうと思うと、カロリーをオーバーしてしまいます。
プロテインなら、カロリーを抑えて良質なタンパク質をとることができますよ。
プロテインは、空腹を抑えるのにも効果的。
空腹時にプロテインを摂ることで、空腹を和らげ間食を防ぐことができます。
★プロテインをダイエットに活用する方法
筋肉を増やすためにプロテインを飲む場合には、こまめに摂るようにしましょう。
特に運動後30分前後に摂ると、効果的だと言われています。
有酸素運動や筋肉トレーニングなどと合わせて摂るのがオススメ。
ホエイプロテインは消化・吸収が速いので、運動後にぴったりのプロテインです。
空腹を和らげるには、ガセプロテインがオススメ。
ガセプロテインは消化・吸収がゆるやかなので、摂ることで空腹感が起こるのを抑えてくれます。
食間などの空腹時に摂るようにしましょう。
食事前に摂ることで、食事の量を減らすこともできます。
女性がダイエットをする場合、女性ホルモンのバランスを整えることも大切です。
大豆成分の豊富なソイプロテインなら、タンパク質を摂りながら女性ホルモンのバランスを整えることもできます。
プロテインを摂る時には、プロテインのカロリーを計算して、摂りすぎないように注意しましょう。
プロテインを味方につけて、効率よくダイエットを行ってくださいね。
2. ダイエットを成功させるには食べ方が大切だった！
ダイエットを成功させるには、何をどれくらい食べるのかが肝心です。
それに加えて、食べ方も大切だとご存知ですか？
食べ方によって、ダイエットの効率を上げることができるんです。
ダイエットに効果的な食べ方についてご紹介します。
★食べる順番を工夫する
脂肪を増やさないためには、食べる順番を工夫することが効果的。
血糖血が急激に上がると、体に脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
脂肪を増やさないためには、急激な血糖値の上昇を抑えることが大切です。
そのためにも、血糖値の上昇がゆるやかなものから食べるようにしましょう。
野菜は血糖値の上昇が緩やかなものが多いので、サラダなどから食べ始めるのがオススメです。
野菜、タンパク質、炭水化物の順番で食べることを意識してみてください。
食べ過ぎを防ぐには、カロリーの低いものから食べるのがオススメです。
カロリーの低いものから食べることで、空腹感を抑えて食事量を減らすことができます。
満腹感を与えてくれる汁物から飲むのもオススメです。
★よく噛んで食べる
食事は、よく噛んで食べることが大切です。
よく噛むと満腹中枢が刺激されるため、満腹感を得やすくなります。
そのため、食べ過ぎを防ぐのに役立ってくれます。
よく噛むことで、唾液の分泌が増えるというメリットも。
唾液が増えると食物の消化・吸収が良くなるため、腸内環境にも良い影響を与えてくれます。
腸内環境が整うと、基礎代謝も上がると言われていますよ。
ゆっくり時間をかけて食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
食事に対する満足感を増やし、少ない量でも充実感を与えることもできますよ。
★夜遅くに食べない
昔から、夜遅くに食べると太ってしまう…と言われています。
これにはちゃんと理由があるんです。
夜は日中よりも活動量が少ないため、摂取したカロリーを消費できなくなってしまいます。
そのため、消費できなかったカロリーは脂肪となってしまいます
自律神経の働きも、夜に食べると太りやすくなってしまう原因の一つ。
代謝は、交感神経の働きが活発な時に増えると言われています。
でも夜になると、副交感神経の働きが活発になって体がリラックス状態となってしまいます。
代謝の働きが低下すると、カロリーの消費も少なくなってしまいますよ。
食事の食べ方を工夫することで、代謝を上げて消費カロリーを上げたり、空腹を抑えて食事量を減らしたりすることができます。
簡単にできることなので、是非試してみてくださいね。
3. 女性ホルモンがダイエットに影響する？
ダイエットをしているのに、生理前になると体重が増えてしまう！という経験をしたことはないですか？
これは、女性ホルモンが影響していると言われています。
ダイエットを効率よく行うためには、女性ホルモンの影響を考慮することが大切です。
ダイエットと女性ホルモンの関係についてご紹介します。
★女性ホルモンってどんなもの？
女性には、排卵、月経がつきもの。
そのため、女性ホルモンの影響を大きく受けてしまいます。
女性ホルモンには、排卵前に多く分泌されるエストロゲンと、生理前に多く分泌されるプロゲステロンがあります。
エストロゲンとプロゲステロンでは、心身に与える作用が違います。
エストロゲンの分泌が多い時の方が、ダイエットに効果的だと言われていますよ。
★エストロゲンの分泌が多い時のダイエット
エストロゲンが多く分泌されている時は、心身ともに体調が良くなります。
精神的にも安定しやすくなるため、ダイエットも意欲的に行うことができます。
新しいダイエット法を始めるなら、この時期に始めるのがオススメです。
代謝も良くなるため、ダイエットの効果が現われやすくなると言われています。
エストロゲンの分泌が多い時に、積極的にダイエットを行うのがオススメです。
★プロゲステロンの分泌が多い時のダイエット
ダイエットの効果が現われにくいと言われているのが、プロゲステロンの分泌が多い時。
生理前になると、体重が少し太ってしまうという人もみえるようです。
プロゲステロンには、水分を体に溜めこむ働きがあります。
そのせいで、体内の水分量が増えて体重が増えてしまうんです。
むくみも起こりやすくなります。
食欲を増進させる作用もあるため、ついつい食べ過ぎてしまう恐れも増えてしまいます。
特に、ダイエットに適さない甘い物が食べたくなることが多いようです。
大腸の働きが少し低下するため、腸内環境が乱れたり、便秘になったりしてしまうこともあります。
腸内環境が乱れると、代謝も抑えられてしまいます。
生理前になると、イライラしたり憂鬱になったりしませんか？
これは、プロゲステロンの影響のせいだと言われています。
そのせいでダイエットへのモチベーションが低下してしまい、ダイエットに挫折してしまうこともあるようです。
プロゲステロンの分泌が多い時には、無理せず自分のペースでダイエットに励むのがオススメです。
女性ホルモンを意識してダイエットを行うと、ダイエットの効果を得やすくなりますよ。
4. 満腹感を与えてくれるかさ増し食材
ダイエット中には、摂取カロリーを抑えるために努力している人も多いことと思います。
でも、空腹を我慢するのはとても辛いもの。
そんな時に味方になってくれるのが、カロリーの低いかさ増し食材です。
満腹感を与えてくれるかさ増し食材についてご紹介します！
★かさ増し食材を利用することのメリット
かさ増し食材を利用することの一番のメリットは、カロリーを抑えて食べる量を増やすことができるところ。
ダイエットする時には、1日の摂取カロリーを目標内に抑えることが大切です。
でも単純にカロリーを抑えようとすると、食べられる量も減ってしまいます。
ダイエットが苦しい原因の一つが、空腹感。
空腹感が我慢できなくて、その反動でドカ食いしてしまったり、ダイエットに挫折してしまったりすることもあります。
ダイエットを継続させるには、できるだけ空腹感のない食事をとることが必要なんです。
かさ増し食材を上手に利用することで、空腹感を和らげることができますよ。
★かさ増し食材の選び方
かさ増し食材を選ぶ時に一番大切なのが、カロリーが低いものを選ぶこと。
カロリーが低い食材とは言え、カロリーはゼロではありません。
かさ増し食材のカロリーも、きちんと1日のカロリーに加えて計算するようにしましょう。
調理しやすいかどうかも重要なポイントです。
調理が面倒なものだと、利用するのが嫌になってしまいます。
味や食感が合っているかどうかも大切です。
かさ増しに使う場合には、食材自体に味の癖がなく、他の食材や調味料と合わせやすいものを選ぶようにしましょう。
★オススメのかさ増し食材
ダイエットのかさ増しによく利用されているのが、こんにゃく。
こんにゃくは、ごはんやパスタなどの主食にもなる優れもの。
弾力があり噛み応えもあるため、よく噛むことで満腹中枢を刺激してくれる効果もあります。
煮物や炒め物にもよく合い、使いやすい食材となっています。
節約食材として有名なもやしも、ダイエットのかさ増しにオススメ。
もやしは味が淡泊なので、他の食材や調味料との相性もばっちりです。
野菜、肉、卵など、いろんな食材と組み合わせて食べることができます。
豆腐も、かさ増し食材として役に立ってくれます。
豆腐は調理法によって肉に近い食感になるため、ハンバーグに混ぜたり、肉に巻いて食べたりするのもオススメです。
肉が食べたい！という時には、肉を豆腐でかさ増しするとボリュームをアップして満腹感を得ることができます。
かさ増し食材を利用して、ダイエット中でも楽しい食事にしてくださいね。
5. ダイエット中にオススメのハーブティー
美容や健康にも効果があると言われている、ハーブティー。
ハーブティーには、ダイエットにも役立つものがあるとご存知ですか？
ダイエット中に飲む飲み物をハーブティーに代えるだけで、ダイエットの効果を上げることができるんです。
ダイエット中にオススメしたいハーブティーについてご紹介します。
★ハーブティーってどんなもの？
ハーブティーとは、ハーブと呼ばれる香草を使用したお茶のこと。
ハーブは美容や健康に役立つものとして、昔から利用されてきました。
ヨーロッパでは、紀元前から利用されてきた歴史あるものなんですよ。
ハーブティーは、ハーブのもつ独特な香りと味が特徴です。
ハーブには、薬用植物などの花、葉、茎、根などが使用されています。
種類は豊富で、効果も様々。
ハーブティーは、ハーブを乾燥させて、それを煮出して作ります。
葉の状態のもの、ティーバックに入ったものなど、多くの商品が市販されています。
★ダイエットにオススメのハーブティー
食べ過ぎてしまう人には、フェンネルティーがオススメ。
フェンネルティーには、食欲を抑えてくれる働きがあります。
利尿作用と発汗作用もあるため、デトックスにも役立ってくれます。
安産に効果があると人気を集めているラズベリーリーフティーは、ダイエットにも効果的です。
ラズベリーリーフティーは、脂肪の分解を助けてくれる働きがあります。
脂っこいものを多く食べる時に、一緒に飲むのがオススメです。
レモングラスティーには、体の新陳代謝を高めてくれる働きがあると言われています。
新陳代謝を良くすることで、エネルギーを消費する量を増やすことができます。
リンパの流れも良くなるため、老廃物の排出にも役立ってくれます。
食べ物の消化・吸収を助けてくれる効果のあるもの、デトックス効果のあるもの、食欲を抑えてくれる効果のあるものなどがオススメですよ。
★ハーブティーの効果的な飲み方
ハーブティーは、自分の目的に合った効能のものを選ぶことが大切です。
自分の食生活、生活習慣などを参考にして選びましょう。
ハーブティーの効果を得るためには、継続して飲み続けることが必要となります。
まずは、3カ月を目安に飲んでみてください。
適した飲み方はハーブの種類によって違うため、そのハーブに合った飲み方をするようにしましょう。
ハーブは効果がある分、飲み過ぎると作用が強くなりすぎてしまうこともあります。
自分の体調に合せて、適した量を飲むようにしてください。
ハーブティーをダイエットに取入れて、ダイエットの効率を良くしてくださいね。
